ACTIVIDADES PARA UNA CUARENTENA ACTIVA-2

Hoy martes, os proponemos una tabla de estiramientos, cardio intenso, los enlaces de prensa y una tabla de relajación. 
Además, un enlace para realizar actividades de estimulación cognitiva, una receta de cocina, y ver y disfrutar un concierto de música. Esperamos os guste.

TABLA DE ESTIRAMIENTOS

GYM VIRTUAL

CO

LECTURA DE PRENSA

Enlaces a heraldo de Aragón heraldo.es/

Y el Periódico de Aragón, elperiodicodearagon.com/
CO

EJERCICIOS RELAJACIÓN



ESTIMULACIÓN COGNITIVA

Resuelve este ejercicio, sólo agregando una línea.

5 +5+5= 550

Esta página es una página que trabajará la parte cognitiva, a nivel de flexibilidad, atención y memoria. Empieza de la siguiente manera:
1. dirección
https://www.lumosity.com

2. Click en inicia sesión, Si lo abres con el móvil, realiza click en la flecha, te puede pedir que lo instales, sin problema es gratuito, dar install. Después abrir. Dar cancelar si te pide instalar otra cosa.

 3. Aparecerá esta imagen. Escribe correo, contraseña que os daremos.

correo:  estimulacioncognitiva@gmail.com

contraseña: centrodia40ena

4. Saldrá esta pantalla, haz click en juegos.

5. Aparece esto, imagen abajo. Haz clic en juegos que no tengan el candado, son los que se pueden utilizar de forma gratuita. Te sale esto.

6. Cuando eliges un juego, te sale cómo jugar.

7. primero lee y observa como se juega. Se utilizan estas teclas.

8. Haz click en saltar tutorial para comenzar a jugar. Te sale esta pantalla, puedes pausar y continuar haciendo click en las dos líneas parte superior izquierda, lo señalo en el dibujo.

9. cuando termines puedes continuar con los siguientes juegos.


Escribe un comentario con los juegos que hiciste y tus resultados.
¿Cómo te sentiste al probar estos juegos?
¡Ánimo, hay que entrenar cognitivamente!
Un saludo, 
RC

Centro Día Torrero

RECETA LENTEJAS VEGETALES

Estas lentejas a diferencia de la lentejas tradicionales no tienen carne y sí muchos vegetales. Introducimos más pimiento y un puerro que le da un sabor muy rico.

1. Para ello picamos las cebollas, el ajo, el puerro y los pimientos en trozos muy pequeños para que se vayan deshaciendo en la cocción.
2. Al final de la cocción casi no notaremos textura de ninguno de los ingredientes pero sí su sabor.
3. Pelamos las zanahorias, las patatas y los tomates. Troceamos los tomates en 2 partes, las zanahorias las cortamos en rodajas finas y las patatas en pequeños trozos, así se harán mucho antes.
4. En una cazuela, echamos un chorrito de aceite de oliva virgen extra, las cebollas, el puerro y los dientes de ajo. Sofreímos todo durante 10 minutos para que se mezclen bien los sabores.
5. Añadimos los pimientos, las zanahorias en rodajas, los tomates y la hoja de laurel. Sofreímos también durante 2-3 minutos.
6. Añadimos una cucharadita tipo postre de pimentón de la Vera dulce (podemos mezclar dulce y picante si os gusta un punto a las lentejas.
7. Aquí también va por gustos, en casa nos gustan que sepan bastante a pimentón pues no lleva chorizo. Así que añadid a vuestro gusto.
8. Removemos con una cuchara de madera rápidamente para que no se queme.
9. Echamos las lentejas ya escurridas. Removemos otra vez para que se junte todo bien, unos 3 minutos.

BM

CONCIERTO DE MÚSICA
Para gustos colores, o música. os dejamos 2 conciertos para disfrutarlos, para verlos y/o escucharlos tranquilamente en casa:

Concierto de año nuevo 2020 desde Viena:
PARA VERLO HAZ CLICK AQUÍ

Alejandro Sanz y Juanes. La gira se queda en casa.
PARA VERLO HAZ CLICK AQUÍ

CO

MEME DEL DÍA

CO

EL EQUIPO DEL CENTRO

ACTIVIDADES PARA UNA CUARENTENA ACTIVA-1

Para pasar una cuarentena lo más activa posible, os proponemos una serie de actividades diarias.

Hoy os vamos a plantear:

TABLA DE ESTIRAMIENTOS

GYM VIRTUAL

BM

LECTURA DE PRENSA

Enlaces a heraldo de Aragón heraldo.es/

Y el Periódico de Aragón, elperiodicodearagon.com/
CO


EJERCICIOS RELAJACIÓN

TABLA DE GIMNASIA

PINCHA AQUÍ PARA ENLACE TABLA DE GIMNASIA

Hola grupo, no te pierdas la oportunidad de sentirte activo, realiza estos ejercicios en casa y nos vemos a la vuelta.  ¡Ánimo!

Ponte cómodo, realízalo en el salón si es posible y realiza estos ejercicios muy sencillos para nuestro inicio, repite el vídeo 4 veces:

Escríbenos ¿Que tal te sentiste una vez realizado los ejercicios?  

RC

JUEGOS DE MESA

Os dejamos un enlace, con varios juegos de mesa (desde el parchis, ajedrez, damas, hasta el monopoly...)

PINCHA AQUÍ PARA ENLACE JUEGOS DE MESA

CO


CINEFORUM

Y además hoy, como todos los lunes en el cineforum, os dejamos enlace para ver una película.

EL CODIGO ENIGMA

Biopic sobre el matemático británico Alan Turing, famoso por haber descifrado los códigos secretos nazis contenidos en la máquina Enigma, lo cual determinó el devenir de la II Guerra Mundial (1939-1945) en favor de los Aliados. Lejos de ser admirado como un héroe, Turing fue acusado y juzgado por su condición de homosexual en 1952.

CO



MEME DEL DÍA

CO EL EQUIPO DEL CENTRO

AUTOCUIDADO, RUTINAS Y EJERCICIO, CLAVES PARA CUIDAR LA SALUD MENTAL DURANTE EL AISLAMIENTO POR CORONAVIRUS

La Confederación SALUD MENTAL ESPAÑA ha puesto en marcha en redes la campaña #SaludMentalVsCovid19, que cuenta con la colaboración del Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social. El objetivo de esta iniciativa es concienciar a la población sobre la importancia de cuidar la salud mental durante el período de aislamiento provocado por el COVID-19, y que está previsto que se mantenga hasta que dure el estado de alarma.

La situación de aislamiento contiene factores de riesgo que pueden provocar un empeoramiento de la salud mental, tanto en la población general como en aquellas personas que ya tienen un problema de salud mental. Por ello, es importante seguir las recomendaciones de los y las profesionales de la Piscología relativos a los autocuidados.

“Esto va a ser una carrera de fondo. En los momentos iniciales, que es donde estamos ahora, hay mucha incertidumbre”, asegura Rico, por lo que “tenemos que intentar contagiarnos, en el buen sentido, de calma, de responsabilidad, de apoyo, de cariño, e intentar no propagar el pánico”, afirma Joseba Rico, psicólogo.

Convivencia en aislamiento y vivir solo/a

Desde el movimiento asociativo de SALUD MENTAL ESPAÑA, se indican una serie de recomendaciones a tener en cuenta de cara a cuidar la salud mental en este período de aislamiento. Joseba Rico afirma que, en caso de convivir con otras personas, “hay que mantener los espacios de intimidad, porque puede ser muy intrusivo estar 24 horas con quienes convivimos en el domicilio. Una buena convivencia incluye tanto el cariño y la cercanía, como el respeto a la intimidad y los tiempos de cada persona”.

En el caso de las personas que viven solas, Rico advierte de que “estar solo todo el día durante varias semanas puede ser muy complicado para la salud mental”, por lo que recomienda hacer uso de las nuevas tecnologías (videollamadas, apps, etc.) para estar en contacto con otras personas. “Incluso ver sus rostros es importante”, añade.

Autocuidado: mantenerse con ocupaciones y seguir rutinas

Las rutinas son fundamentales en esta situación excepcional que estamos viviendo. “Empezamos a no cumplir horarios, las cosas que tenemos que hacer no las hacemos, dormimos peor, comemos peor… Es muy importante mantener un equilibrio ocupacional que nos ayude a estar situados y a vertebrar el día a día tanto con las actividades de ocio como con los autocuidados”, explica Rico.

El subdirector de AMAFE cree que “hay que tener rutinas tanto de autocuidado, como de ocio y de las propias responsabilidades (teletrabajo, cuidado del hogar, etc). No dejarse llevar por una pérdida total de horarios que va a tener unas consecuencias importantes en nuestra salud mental”.

Maite Marcos, psicóloga y directora técnica de Programas de ASAENES Salud Mental de Sevilla, entidad que pertenece a Feafes Andalucía Salud Mental, propone por su parte “buscar actividades con las que nos sintamos mejor. Conectarse con lo que realmente importa y hacer aquellas cosas que nos gustan y para las que antes no había tiempo”.

Salud física y ejercicio

Estar todo el día en casa sin movernos tiene su impacto en la salud mental. Rico indica que “si estamos todo el día sentados viendo la tele, la calidad de nuestro sueño se va a ver afectada. Hay que hacer estiramientos, quien tenga posibilidad en casa que haga ejercicio. Hay que intentar sacar un rato todos los días para movernos, porque nos va a ayudar en nuestra salud mental y en cómo dormimos”.

Cuidar la higiene mental: evitar la sobreinformación

Ante la avalancha de información a la que la población se ve sometida en estos días, tanto en medios de comunicación como en las distintas redes sociales, la recomendación es tomarnos un momento al día para consultar las novedades, sin estar conectados a todas horas. Es importante evitar bulos y buscar siempre fuentes de información oficial.

“Por higiene mental, es recomendable no estar todo el tiempo consultando informaciones y no alimentar nuestro propio miedo”, explica Maite Marcos. “Ahora nos encontramos en un fase de impacto y poco a poco entraremos en un proceso de adaptación”, asegura.

La situación de aislamiento afecta a todo el mundo, pero en población con problemas de salud mental “ese riesgo aumenta”, según Joseba Rico. “No dormir bien, no cuidarse, no comer bien… todo eso tiene su efecto en la salud mental. Las recomendaciones son las mismas para la población general que para las personas con problemas de salud mental, pero teniéndolas más en cuenta. La situación en sí misma provoca más factores de riesgo que pueden desencadenar algún síntoma o hacer que la persona se encuentre peor”, advierte el subdirector de AMAFE. Debemos “pensar que estamos ejerciendo el rol de ciudadanos responsables, que estamos contribuyendo a la sociedad. Que lo que estamos haciendo tiene un sentido, es por el bien común”, concluye Maite Marcos.

Recomendaciones e indicaciones para personas con problemas de salud mental

La Confederación SALUD MENTAL ESPAÑA incluye en esta campaña una guía con las indicaciones dictadas por las autoridades sanitarias para no propagar el virus, así como una serie de pautas y recursos de atención que ayuden a sobrellevar la situación de confinamiento.

Igualmente, y ante la instrucción de 19 de marzo de 2020, del Ministerio de Sanidad, que habilita a las personas con discapacidad que tengan alteraciones conductuales agravadas por la situación de confinamiento y, en su caso, a un acompañante, a realizar los desplazamientos que sean precisos, SALUD MENTAL ESPAÑA hace un llamamiento a la prudencia y recuerda la responsabilidad colectiva que impone esta situación excepcional. Aunque tengamos el derecho a circular en los términos expuestos por la instrucción, hay un bien superior que hemos de preservar y ese es la propia vida y la de los demás.siempre adoptando las medidas necesarias para evitar el contagio.

https://consaludmental.org/sala-prensa/actualidad/autocuidado-rutinas-ejercicio-aislamiento-coronavirus/

Otros documentos de interés:

https://www.consaludmental.org/publicaciones/Recomendaciones-salud-mental-covid19.pdf
https://consaludmental.org/centro-documentacion/guia-salud-mental-covid19/

AVISO IMPORTANTE:

Siguiendo las indicaciones del Ministerio de Sanidad, se amplia el cierre del centro.



Si necesitas apoyo o asesoramiento, seguimos en contacto contigo a través de nuestro móvil 648 076 459


Para más información: https://www.aragon.es/en/coronavirus