miércoles, 26 de abril de 2017

RUNNING

Seguro que  a todos nos gustaría correr mejor, ser más eficientes y más rápidos. ¿ Quiere mejorar sus registros de carrera? Es muy sencillo,simplemente siga estos consejos y verá como mejora en poco tiempo en sus objetivos de carrera.
 
1. Corra en progresivo
Es importante que caliente siempre unos minutos y en función del entrenamiento que tenga ese día. Comience siempre relativamente despacio y progrese según vaya avanzando en el entrenamiento

2. Realice sentadillas
Las sentadillas fortalecen las piernas y ayuda a fortalecer  articulaciones, ligamentos y tendones. Después de correr realice unas sentadillas y al acabar manténgase en cuclillas un minuto.

3. Tome vitaminas
Le aconsejamos que tome un complejo vitamínico a diario con el desayuno. Le ayudará a recuperar a su organismo más rápido.

4. Corra en terreno blando y con amortiguación
Siempre que le sea posible corra sobre terrenos blandos, hacerlo en asfaltos es sinónimo de lesión a corto o medio plazo. Las mejores superficies para correr de mejor a peor son: hierba, asfalto, cinta de correr y pista de atletismo.
Cuanta mejor amortiguación tengan sus zapatillas mejor.

5. Varie el tipo de entrenamiento
Es importante que durante la semana alterne el tipo de entrenamiento: rodajes lentos, progresivos e intervalos, series y cuestas y rodajes largos a ritmo. Esto le ayudará a progresar más rápidamente.

6. De menos a más
Como decíamos arriba, cuando ruede siempre debe hacerlo en progresivo, empezar más lento e ir acelerando.

7. Mantenga una postura al corre
Trate de correr manteniendo el tórax erguido y las caderas altas, tendrá un ritmo de carrera más eficiente.

8. Partido a partido
Póngase metas cercanas. Compruebe cómo progresa cada día.

9. Hágase de hierro
Asegúrese de tomar una dieta rica en hierro.

10. Asimile el éxito del entreno
La asimilación inmediata del éxito del entrenamiento le ayudará a estar más motivado para el siguiente dia.

11. No se lesione
Para mejorar sus marcas hay que entrenar de forma regular y sin interrupciones, es decir, sin lesiones que interrumpan su progresión, y tenga que volver a empezar de 0. sea inteligente.

12. Agua fría.
Es recomendable meter las piernas tras un entrenamiento en agua fría, ya que regenera y relaja tras un esfuerzo muscular.

13. Ser flexible.
Haga ejercicios de estiramiento, es otra garantía de que no se lesionará, y por tanto seguirá en progreso.
EP

ACTIVIDADES DEL CENTRO. CONCIERTO DE MUSICA CLASICA

El dia 4 de mayo a las 11:00h, se celebrara el primer concierto en Adunare y vienen a tocar 2 cuarteto de camara llamado Aspen clarinet quartet y Cosmo quartet la mayoria con instrumentos de cuerda y interpretaran obras de Beethoven, Vivaldi, Haydn, etc vamos a hacer un taller especial sobre la musica.




Musica para mi es algo que puede influir en el estado de ánimo, a veces el estado de animo te  es el que influye en el ánimo.
Relajacion.
Relajacion y hobby.
Pasar un buen rato.
Uhe

Hay ocasiones que buscamos un estado emocional, a través de la música (relajarnos, activarnos, motivarnos, romántica…). Comentanos que música te gusta (estilos), y que emociones que te provoca, o porque crees que te pones esa música.
Me gusta la música pop porque  la encuentro marchosa.
Yo escucho reggaeton, salsa, hip hop, me gusta estilos de música por el ritmo.
Pop/Rock porque me relaja.
Me gusta la música de los 80 y el rock porque me relaja.
Cuando tengo que activarme música electrónica, para relajarme chilout, y a veces chip tunes.
Pop, música romántica, etc.

Para mi la música clásica es relajante, elegante, un royazo salvo que este camuflada y me provoca sensaciones de alegría, relax, aburrimiento y somnolencia.

Grupito del Blog:CT, EP, JR, AS, SP, SL

LLEGÓ LA TEMPORADA DE CEREZAS

casi el 85% de la cereza es agua. Contenido prácticamente nulo en grasas, pequeñas cantidades de proteínas vegetales, y el resto son carbohidratos. la cereza es rica en potasio, contiene calcio, fósforo, vitaminas C, A, B9 y E, además de azúcares.  Es beneficiosa para el cerebro, el sistema nervioso, relaja gracias a su alto contenido en melatonina.
su contenido en sorbitol y sus azúcares, le confieren propiedades laxantes. Es además refrescante. la acción diurética y el jugo de cerezas ayuda a regular los niveles de ácido úrico.
Tiene efecto regulador de hígado y estómago, es anti-inflamatorio, ayuda a bajar tensión arterial y el colesterol.

Donde crecen
El cerezo es un árbol de Europa y Asia. El clima indicado es propio de zonas templadas, con inviernos largos y fríos y los veranos calurosos.

Cómo consumirlas
una taza de cerezas
zumo de cerezas
batido de cerezas
en ensalada
en macedonia
SL

23 DE ABRIL, DÍA DEL LIBRO

Porqué se celebra el día del libro el 23 de abril?
Porque el 23 de abril de 1616, fallecieron Cervantes, Shakespeare y Garcilaso de la Vega. También nacieron y fallecieron otros escritores eminentes, como Maurice Druon, K. Laxness, Vladimir Nabocov, Josep Pla, o Manuel Mejía Vallejo.

 Desde 1995 es una celebración internacional promovida por la UNESCO, el 23 de abril de 1996 se inició en varios países y en 2008 la celebración ya había alcanzado más de cien, celebrándose el "día mundial del libro y del derecho de autor".

 La idea original fue del escritor valenciano Vicente Clavel Andrés, proponiéndola a la Cámara Oficial del Libro de Barcelona, donde se aprueba en marzo de 1925, proponiendo la citada entidad se celebrara en octubre de cada año, en la fecha del nacimiento de Cervantes, coincidiendo en el primer año con la Exposición del Libro Español en Buenos Aires. El rey Alfonso XIII firmó un Real Decreto el 6 de febrero de 1926 por el que se creaba oficialmente la Fiesta del Libro Español, que se celebraría en la fecha que entonces se creía que había nacido Cervantes, el 7 de octubre.

La celebración arraigó rápidamente en toda España, en especial en las ciudades sede de Universidades En España se celebra en esta fecha la entrega anual del Premio Cervantes, el mayor galardón otorgado a los autores hispanos

Es un día solidario, alegre y festivo. Puede favorecer la comunicación internacional entre lectores, autores, librerías, editoriales, escritores, bibliotecas, poetas, ilustradores y grupos literarios.

No hay nada como un libro. Un libro es un vínculo entre el pasado y el futuro. Es un puente entre generaciones y culturas. Es una fuerza para crear y compartir la sabiduría y el conocimiento.... (mensaje de irina Bokova, directora de la UNESCO. 23 de abril de 2016).

Coincide con el Día de San Jorge, día del amor y los libros (leyenda de San Jorge), el día de las rosas y la literatura.

SP

EXCURSIÓN A LACUNIACHA



La excursión a Lacuniacha fue excelente, el viaje para salir de la rutina, la buena compañía de los compañeros, los bonitos paisajes, etc.
Cuando llegamos al parque faunístico de Lacuniacha empezamos a ver los animales, zorros, ciervos, linces, osos pardos, bisontes, caballos de Przewalski, jabalíes, renos, corzos, cabras, gamos, muflones, lobos.
El camino que tuvimos que recorrer fue largo con cuestas con bajadas pero fue muy bonito disfrutar de la naturaleza.