EL CALENTAMIENTO DEPORTIVO

el calentamiento es el conjunto de ejercicios que sirven para conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de rendimiento de forma paulatina para rendir adecuadamente, y evitar lesiones.
El calentamiento sirve para:

• Desde el principio, rindamos al máximo
• aumentar el ritmo cardíaco, de manera que llegue más sangre a los músculos.
• aumentar el ritmo respiratorio, capturando más oxígeno
• aumenta la temperatura de los músculos, y que se faciliten sus movimientos
• prevenir lesiones musculares y articulares
• poner en funcionamiento el sistema cardiovascular y respiratorio, para trabajar con más intensidad.
• poner en funcionamiento el sistema nervioso, favoreciendo la coordinación
• preparar psicológicamente para la actividad, actitud, atención y concentración.

el calentamiento debe ser:

• ordenado, debes calentar todas las partes del cuerpo, por orden, por ejemplo, de abajo arriba (tobillos, rodilla, cadera, tronco, hombros....)
• progresivo, al principio suaves y poco a poco aumentando la intensidad
• adaptado al deporte que vayas a hacer (fútbol, balonmano...) y a tus características físicas
• más largo e intenso cuanto más exigente sea
• completo. al terminar el calentamiento debes sentirte preparado física y psíquicamente para la actividad.
• la duración del calentamiento debe ser de al menos 20 minutos
• deben aumentar tus pulsaciones, ritmo respiratorio y temperatura. ¡por eso sudamos!

PARTES
Calentamiento general. En el que se prepara al organismo para cualquier actividad. fases.
1º desplazamientos,

su objetivo es activar es sistema cardiovascular y respiratorio. tipos de ejercicios: carrera suave, carrera variando los desplazamientos (delante, de lado, a saltos...). De 5 a 8 minutos.
2º Movilidad articular: su objetivo es mover todas las articulaciones, de manera suave y progresiva, haciendo rotaciones y movimientos de las articulaciones (tobillos, rodilla, cadera, tronco, hombros, codos, muñecas, dedos y cuello). De 2 a 3 minutos.
3º estiramientos. sirven para mantener y mejorar la elasticidad de los músculos y su coordinación. tipos de ejercicios: estiramiento de grandes grupos musculares, siguiendo un orden para no olvidarse de ninguna zona (piernas: gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, adductores; brazos espalda y tronco: bíceps, tríceps, deltoides, trapecio, dorsal, abdominales, lumbares) . Cada estiramiento tienes que estar unos 15 segundos. duración de esta fase, de 5 a 8 minutos.
AC