La Confederación
SALUD MENTAL ESPAÑA ha puesto en marcha en redes la campaña #SaludMentalVsCovid19,
que cuenta con la colaboración del Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar
Social. El objetivo de esta iniciativa es concienciar a la población sobre la
importancia de cuidar la salud mental durante el período de aislamiento
provocado por el COVID-19, y que está previsto que se mantenga hasta que dure
el estado de alarma.
La situación de aislamiento contiene factores de riesgo
que pueden provocar un empeoramiento de la salud mental, tanto en la población
general como en aquellas personas que ya tienen un problema de salud mental.
Por ello, es importante seguir las recomendaciones de los y las profesionales
de la Piscología relativos a los autocuidados.
“Esto va a ser una carrera de fondo. En los momentos
iniciales, que es donde estamos ahora, hay mucha incertidumbre”, asegura Rico,
por lo que “tenemos que intentar
contagiarnos, en el buen sentido, de calma, de responsabilidad, de apoyo, de cariño,
e intentar no propagar el pánico”, afirma Joseba Rico, psicólogo.
Convivencia en
aislamiento y vivir solo/a
Desde el movimiento
asociativo de SALUD MENTAL ESPAÑA, se indican una serie de recomendaciones a
tener en cuenta de cara a cuidar la salud mental en este período de
aislamiento. Joseba Rico afirma que, en caso de convivir con otras personas, “hay que mantener los espacios de intimidad, porque
puede ser muy intrusivo estar 24 horas con quienes convivimos en el domicilio.
Una buena convivencia incluye tanto el cariño y la cercanía, como el respeto a
la intimidad y los tiempos de cada persona”.
En el caso de las
personas que viven solas, Rico advierte de que “estar solo todo el día durante varias semanas puede ser muy complicado
para la salud mental”, por lo que recomienda hacer uso de las
nuevas tecnologías (videollamadas, apps, etc.) para estar en contacto con otras
personas. “Incluso ver sus rostros es
importante”, añade.
Autocuidado:
mantenerse con ocupaciones y seguir rutinas
Las rutinas son
fundamentales en esta situación excepcional que estamos viviendo. “Empezamos a no cumplir horarios, las cosas que
tenemos que hacer no las hacemos, dormimos peor, comemos peor… Es muy
importante mantener un equilibrio ocupacional que nos ayude a estar situados y
a vertebrar el día a día tanto con las actividades de ocio como con los
autocuidados”, explica Rico.
El subdirector de
AMAFE cree que “hay que tener rutinas tanto
de autocuidado, como de ocio y de las propias responsabilidades (teletrabajo,
cuidado del hogar, etc). No dejarse llevar por una pérdida total de horarios
que va a tener unas consecuencias importantes en nuestra salud mental”.
Estar todo el día
en casa sin movernos tiene su impacto en la salud mental. Rico indica que “si estamos todo el día sentados viendo la tele, la
calidad de nuestro sueño se va a ver afectada. Hay que hacer estiramientos,
quien tenga posibilidad en casa que haga ejercicio. Hay que intentar sacar un
rato todos los días para movernos, porque nos va a ayudar en nuestra salud
mental y en cómo dormimos”.
Cuidar la higiene
mental: evitar la sobreinformación
Ante la avalancha
de información a la que la población se ve sometida en estos días, tanto en
medios de comunicación como en las distintas redes sociales, la recomendación
es tomarnos un momento al día para consultar las novedades, sin estar
conectados a todas horas. Es importante evitar bulos y buscar siempre fuentes
de información oficial.
“Por higiene mental, es recomendable no estar todo el
tiempo consultando informaciones y no alimentar nuestro propio miedo”,
explica Maite Marcos. “Ahora nos
encontramos en un fase de impacto y poco a poco entraremos en un proceso de
adaptación”, asegura.
La situación de
aislamiento afecta a todo el mundo, pero en población con problemas de salud
mental “ese riesgo aumenta”,
según Joseba Rico. “No dormir bien, no
cuidarse, no comer bien… todo eso tiene su efecto en la salud mental. Las
recomendaciones son las mismas para la población general que para las personas
con problemas de salud mental, pero teniéndolas más en cuenta. La situación en
sí misma provoca más factores de riesgo que pueden desencadenar algún síntoma o
hacer que la persona se encuentre peor”, advierte el subdirector de
AMAFE. Debemos “pensar que estamos
ejerciendo el rol de ciudadanos responsables, que estamos contribuyendo a la
sociedad. Que lo que estamos haciendo tiene un sentido, es por el bien común”,
concluye Maite Marcos.
Recomendaciones e
indicaciones para personas con problemas de salud mental
La Confederación
SALUD MENTAL ESPAÑA incluye en esta campaña una guía con las indicaciones dictadas por las
autoridades sanitarias para no propagar el virus, así como una serie de pautas
y recursos de atención que ayuden a sobrellevar la situación de confinamiento.
Igualmente, y ante
la instrucción de 19 de marzo de 2020, del Ministerio de Sanidad, que habilita
a las personas con discapacidad que tengan alteraciones conductuales agravadas
por la situación de confinamiento y, en su caso, a un acompañante, a realizar
los desplazamientos que sean precisos, SALUD MENTAL ESPAÑA hace
un llamamiento a la prudencia y recuerda la responsabilidad
colectiva que impone esta situación excepcional. Aunque tengamos el derecho a
circular en los términos expuestos por la instrucción, hay un bien superior que
hemos de preservar y ese es la propia vida y la de los demás.siempre adoptando
las medidas necesarias para evitar el contagio.
Otros documentos de interés:
https://www.consaludmental.org/publicaciones/Recomendaciones-salud-mental-covid19.pdf
https://consaludmental.org/centro-documentacion/guia-salud-mental-covid19/
